Знайдіть відповіді на найпоширеніші запитання про тренування, здоров'я та фітнес
"Чим більше тренуєшся, тим краще результат"
Надмірне тренування може призвести до втоми, зниження імунітету та травм.
"Кардіо - єдиний спосіб схуднути"
Силові тренування також важливі для підтримки здорової ваги та метаболізму.
"М'язи жінок стануть надто об'ємними від силових тренувань"
Жінки мають менше тестостерону, тому набирають м'язову масу повільніше та формують підтягнуту фігуру.
"Відновлення так само важливе, як і тренування"
М'язи росте під час відпочинку. Достатній сон та дні відновлення критично важливі.
"Силові тренування покращують щільність кісток"
Регулярні силові навантаження стимулують кісткоутворення та зміцнюють скелет.
"Правильна техніка важливіша за вагу"
Правильне виконання вправ забезпечує ефективність і запобігає травмам.
Завжди починайте тренування з 5-10 хвилин розминки для підготовки м'язів.
Збільшуйте навантаження поступово - не більше 10% на тиждень.
Завжди виконуйте вправи з правильною технікою, навіть якщо доведеться зменшити вагу.
Випивайте 400-600 мл води за 2-3 години до тренування та 200-300 мл за 15-20 хвилин до початку.
Робіть невеликі ковтки води кожні 15-20 хвилин. Орієнтуйтеся на відчуття спраги та інтенсивність потовиділення.
Поповніть втрачену рідину протягом 6 годин після тренування. Якщо тренування було інтенсивним - додайте електроліти.
Для початківців достатньо 2-3 тренувань на тиждень. Досвідчені спортсмени можуть тренуватися 4-6 разів, але важливо забезпечити достатній відпочинок між тренуваннями однієї групи м'язів.
Можна, але потрібно чергувати групи м'язів або типи тренувань. Наприклад: силові тренування через день, а в інші дні - легке кардіо або розтяжка. Повний відпочинок 1-2 дні на тиждень обов'язковий.
Найкращий час - коли вам зручно та коли ви можете тренуватися регулярно. Ранкові тренування прискорюють метаболізм на весь день, вечірні - допомагають зняти стрес після роботи.
Основа - збалансоване харчування. Добавки можуть бути корисними, але не замінюють повноцінної їжі. Найпоширеніші: білковий порошок для зручності, креатин для силових показників, вітаміни при дефіциті.
Покращення самопочуття та енергії - через 1-2 тижні. Візуальні зміни - через 4-6 тижнів регулярних тренувань. Значні трансформації потребують 3-6 місяців постійної роботи. Терпіння та постійність - ключ до успіху.
Зв'яжіться з нами, і ми з радістю допоможемо вам
Задати питання